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高考前心理輔導(dǎo)：也不過(guò)是一場(chǎng)考試而已
許多考生在高考前容易受消極因素影響，不利于自己信心的增強(qiáng)。下面是小編整理的高考前心理輔導(dǎo)：也不過(guò)是一場(chǎng)考試而已，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
在沖刺高考的途中，考試是所有高三人的家常便飯。大概沒(méi)有人統(tǒng)計(jì)過(guò)，高三一年，大大小小的考試會(huì)有多少場(chǎng)；大概也沒(méi)有人敢說(shuō)，面對(duì)每一場(chǎng)考試，都能抱著一顆平常心，從容積極地面對(duì)考前考后。因?yàn)�，所謂的考試平常心，恰恰是在這個(gè)過(guò)程中煉就的�？荚囍械钠匠Ｐ�，即考好不驕狂，考差不氣餒；不為考試分?jǐn)?shù)而過(guò)分焦慮過(guò)分糾結(jié)；在平靜中保持一份積極，在平靜中擁有一份信念，為了那最終一錘定音的一考。
縱觀這一路考試，與其說(shuō)考的是高三人的知識(shí)，不如說(shuō)練的是高三人的心理承受力和心理調(diào)節(jié)能力。無(wú)數(shù)過(guò)來(lái)人的切身經(jīng)驗(yàn)告訴我們：誰(shuí)能越早地從諸多考試的被動(dòng)情緒中脫身，誰(shuí)就越能在高三那特有的壓力氛圍中從容應(yīng)對(duì)，以平常心笑到最后。
正確應(yīng)對(duì)“舌尖現(xiàn)象”
學(xué)子案例：每到重大考試，我明明已經(jīng)盡力充分準(zhǔn)備了，可是一進(jìn)考場(chǎng)，總有腦子發(fā)空心發(fā)虛的感覺(jué)。有時(shí)考試題目明明看著眼熟，可想半天愣是想不出來(lái)，急得心慌慌的，后面的題都定不下心來(lái)做了。
理性分析：在考試中出現(xiàn)這種現(xiàn)象，如一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來(lái)，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。大多數(shù)人都遇到過(guò)這種現(xiàn)象，主要是在回憶信息過(guò)程中出現(xiàn)的暫時(shí)性的遺忘。因?yàn)闊o(wú)論平時(shí)學(xué)習(xí)多么認(rèn)真，總會(huì)有些地方學(xué)得不是很扎實(shí)，身處緊張的考試環(huán)境中，就不可避免會(huì)出現(xiàn)“舌尖現(xiàn)象”，影響到情緒和信心�！吧嗉猬F(xiàn)象”固然普遍，卻也是可以克服的。
積極行動(dòng)：
扎實(shí)復(fù)習(xí)
在考試中要避免“舌尖現(xiàn)象’，首先關(guān)鍵在平時(shí)的扎實(shí)學(xué)習(xí)，尤其利用復(fù)習(xí)階段建立起熟悉有效的知識(shí)體系，借助多種記憶方法鞏固所學(xué)的知識(shí)，并建立起有效的檢索體系，爭(zhēng)取在需要運(yùn)用知識(shí)的時(shí)候就能準(zhǔn)確及時(shí)地提取出來(lái)。
保持冷靜
當(dāng)考試過(guò)程中遇到“舌尖現(xiàn)象”，盡量要保持冷靜，深呼吸讓自己放松。然后努力回想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，尋找解決這一問(wèn)題的有效線索。如果還是記不起來(lái)，就先暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，以免耽誤太多時(shí)間，也許過(guò)一會(huì)兒就能想到答案，更有可能在做其他題的過(guò)程中受到啟發(fā)而茅塞頓開(kāi)。
天注當(dāng)下，不當(dāng)“克拉克”
學(xué)子案例：我平時(shí)上課、作業(yè)、小練習(xí)都能做得艮好，老師也很看重我�？刹恢獮槭裁�，一到重大考試，我就會(huì)發(fā)揮失常。要說(shuō)緊張，我也沒(méi)什么感覺(jué)，可考出來(lái)的分?jǐn)?shù)不僅讓老師家長(zhǎng)難以置信，連我自己都想不通。等重新拿到試卷，明明很多題目我是會(huì)做的呀！這是怎么了呀？
理性分析：平時(shí)狀態(tài)佳，考試總失常，這一現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“克拉克現(xiàn)象”，是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失�，F(xiàn)象。
其實(shí)，“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪。面對(duì)高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，在與高考相關(guān)的考試中產(chǎn)生緊張、焦慮甚至恐慌情緒也是正常的�？荚囀。⒉蝗且�?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^(guò)于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。
克拉克現(xiàn)象說(shuō)明考場(chǎng)不只是對(duì)考生基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能的考驗(yàn)，更是對(duì)考生有無(wú)良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。
積極行動(dòng)：
合理認(rèn)知
適當(dāng)程度的焦慮有利于學(xué)習(xí)和考試的正常乃至超常發(fā)揮。心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績(jī)呈倒“U”形關(guān)系。無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定考試也不好；而焦慮水平過(guò)高，人的精神極度緊張，又會(huì)影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平時(shí)，能激發(fā)出內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，形成一種“躍躍欲試”的應(yīng)考心態(tài)，考試效果最好。對(duì)考試焦慮的正確認(rèn)識(shí)，有助于自己調(diào)整心態(tài)。在考試中保持適當(dāng)?shù)木o張度，平心靜氣，精力集中。
主動(dòng)適應(yīng)
其實(shí)高考前每次考試都是一次角色訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。主動(dòng)把平時(shí)考試當(dāng)高考來(lái)要求自己，在考試時(shí)進(jìn)入高考角色，當(dāng)體驗(yàn)到考場(chǎng)的緊張氣氛時(shí)，采用一些適當(dāng)有效的行為方法調(diào)整心緒。那么在正式高考時(shí)，便可提高考試的應(yīng)變能力。所謂“小考大考化，大考小考化�！逼綍r(shí)習(xí)慣了高考的緊張，高考時(shí)便能適應(yīng)。用一位高考狀元的話說(shuō)：“高考也不過(guò)是一場(chǎng)考試而已，只不過(guò)要求更細(xì)心一點(diǎn)罷了。”
打破宿命，積極暗示
學(xué)子案例：我是屬于那種很不穩(wěn)定的類型，成績(jī)忽上忽下，重大考試基本上是這一次考好了，下一次就考不好。初三中考時(shí)就是這樣的，現(xiàn)在高三都過(guò)了一多半了，還是這樣的情況。我很擔(dān)心，算算現(xiàn)在的情況，到高考那一次，正好是輪到成績(jī)下去那一次，可怎么辦呢？
理性分析：這種宿命論式的心理，在高三的考生中也有一定的普遍性，尤其是中考失利過(guò)的考生。心理學(xué)上有一種理論，叫做“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”。即人對(duì)自己的預(yù)期會(huì)慢慢成為現(xiàn)實(shí)，當(dāng)一個(gè)人相信了自己是怎樣的人，就很可能成為這樣的人。換句話理解，一個(gè)人高考最終是成功或失敗，都可能是自己之前所預(yù)期的。這種預(yù)期其實(shí)就是一種帶有暗示性的指令，所以，不是什么無(wú)可更改的命運(yùn)在作祟，恰是暗示在掌控著自己的狀態(tài)。
自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言能形成一個(gè)良性循環(huán)的圈，也能行成一個(gè)惡性循環(huán)的圈。所以改變狀態(tài)的方法，就是要打破惡性循環(huán)而形成良性循環(huán)。即把對(duì)自己的“預(yù)言”設(shè)定為自己真正想要的，“創(chuàng)造未來(lái)的最好辦法，就是將它預(yù)言出來(lái)�！�
積極行動(dòng)：
關(guān)注當(dāng)下，打破怪圈
既然每個(gè)人都是自己命運(yùn)的預(yù)言家，那么停下那些“考砸了怎么辦”的憂慮，先許自己一個(gè)最好的未來(lái)吧。大方向定下了，然后踏實(shí)平靜地“學(xué)在當(dāng)下、為所當(dāng)為”。關(guān)注每一個(gè)當(dāng)下，是打破宿命式怪圈的關(guān)鍵。把自己的全部精力和注意力都集中在該做的事情上，只關(guān)注今天的狀態(tài)，只關(guān)注這場(chǎng)考試的狀態(tài)、只關(guān)注這一節(jié)課的效率，只關(guān)注這一知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)效果。這次考試沒(méi)考好，就認(rèn)真地進(jìn)行分析和總結(jié)，尋找問(wèn)題的原因和解決辦法……在每一個(gè)這樣的“此時(shí)此刻”中，累積起的不光是知識(shí)，更是朝著美好預(yù)期前進(jìn)的良好心態(tài)。
注重“查漏”，感謝考試
學(xué)子案例：復(fù)習(xí)階段的小考試特別多，基本上就是周周練，情緒幾乎完全就被試卷上的分?jǐn)?shù)所左右。分?jǐn)?shù)高一點(diǎn)，就自信一點(diǎn)；分?jǐn)?shù)低了，就焦慮害怕。雖然老師安慰我說(shuō)，沒(méi)關(guān)系的，又不是最后的高考。我也知道，就是控制不住地焦慮，每周都會(huì)看到觸目驚心的分?jǐn)?shù)，覺(jué)得壓力特別大，我恨死每周的考試了。
理性分析：高考前考試多是一個(gè)客觀事實(shí)，考試分?jǐn)?shù)的波動(dòng)自然也是一個(gè)正�，F(xiàn)象。不同的關(guān)注點(diǎn)帶來(lái)的心理影響也不同。將每一次小考的分?jǐn)?shù)跟高考掛鉤，必然帶來(lái)煩惱，因?yàn)檎l(shuí)也做不到“常勝將軍”。同時(shí)，讓每一次分?jǐn)?shù)成為自己情緒的主導(dǎo)開(kāi)關(guān)，或許也說(shuō)明“自信大廈”的支撐太過(guò)單一。
積極行動(dòng)：
換個(gè)角度看考試
打個(gè)比方：如果把高考比作是一場(chǎng)“捕魚”大賽，那么現(xiàn)在每個(gè)人都已擁有幾張漁網(wǎng)（學(xué)科知識(shí)）；要想捕到盡可能多的魚（做對(duì)盡可能多的題目），漁網(wǎng)的質(zhì)量非常重要（知識(shí)掌握扎實(shí)）。復(fù)習(xí)階段頻繁的考試其實(shí)就是一個(gè)對(duì)“漁網(wǎng)”查漏補(bǔ)缺的機(jī)會(huì)。當(dāng)你以這樣的想法去面對(duì)一次次考試，并抱以感恩的心態(tài)來(lái)看考后的試卷。所謂分?jǐn)?shù)帶來(lái)的刺激就會(huì)小得多，而更多的關(guān)注會(huì)放在查找和分析錯(cuò)題的原因上。
尋找自信的支撐
僅僅以成績(jī)和分?jǐn)?shù)為支撐的自信是脆弱的，因?yàn)榉謹(jǐn)?shù)屬于不可控因子。當(dāng)然考試分?jǐn)?shù)對(duì)人的心理影響總難避免，但是如果一個(gè)人的自信有著更多的支撐，那么當(dāng)分?jǐn)?shù)這個(gè)支撐動(dòng)搖的時(shí)候，還有其他支點(diǎn)穩(wěn)穩(wěn)地?fù)沃孕诺拇髲B，對(duì)恢復(fù)良好的復(fù)習(xí)和考試狀態(tài)是大有幫助的。這些穩(wěn)穩(wěn)的支撐，或許是自己一貫以來(lái)的踏實(shí)努力，或許是擁有互相打氣的知心朋友，或許是心底深處的某個(gè)信念”“讓你在考試失利的時(shí)候，仍然有力量穩(wěn)住信心穩(wěn)住狀態(tài)。
后記：在這一路考試的“槍林彈雨”中，出現(xiàn)什么樣的考試心理都有可能。重要的是不把偶然當(dāng)常態(tài)，不把個(gè)人情況特殊化。正因?yàn)榭荚嚩嗟狡匠＃猿霈F(xiàn)什么樣的考試心理也是大眾化平�；�。平常地看待平常心煉就的過(guò)程，這也是平常心的一種體現(xiàn)。
幫助高考前家長(zhǎng)和孩子心理疏導(dǎo)的方法
一、考試前學(xué)生最擔(dān)心的是什么？
考生考試前最多的擔(dān)心是“怕考試發(fā)揮失常”。許多學(xué)生在過(guò)去大大小小的考試中都偶爾出現(xiàn)過(guò)一、二次考試發(fā)揮失常，同學(xué)們自然害怕在這關(guān)鍵的一考中又出現(xiàn)失誤。實(shí)際上所謂考試發(fā)揮失常，它產(chǎn)生的主要原因往往與出題過(guò)偏、怪、難有關(guān)。因此家長(zhǎng)可以向孩子解釋，高級(jí)別的正規(guī)考試，出題是比較嚴(yán)謹(jǐn)認(rèn)真的，反而不會(huì)出現(xiàn)有時(shí)在學(xué)�？荚嚦霈F(xiàn)的怪題、偏題，不會(huì)讓你看到題摸不著北。
二、理解孩子有哪些壓力，你才能真正幫到他？
一般說(shuō)來(lái)孩子的壓力來(lái)自兩方面。一是心理上的，怕自己考得不好，達(dá)不到父母的期望；二是身體上的（這個(gè)反而被家長(zhǎng)們忽視），長(zhǎng)時(shí)間的緊張作息，超強(qiáng)度的聽(tīng)課做題，睡眠不夠，他的身體自然感覺(jué)不舒服、累。因此，家長(zhǎng)一方面要按照孩子的實(shí)際情況設(shè)定期望值，另一方面要多關(guān)心他的身體健康，保證睡眠，同時(shí)包容他的負(fù)面情緒。
三、 家長(zhǎng)不該說(shuō)什么？
不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)咋樣了？”因?yàn)楹⒆記](méi)法回答你！事實(shí)上沒(méi)有人是“復(fù)習(xí)完了”才去參加考試的，總會(huì)有點(diǎn)不放心沒(méi)把握。而如果他實(shí)事求是回答你，沒(méi)復(fù)習(xí)好，這個(gè)信息又會(huì)強(qiáng)化他內(nèi)心的不安，增加他上考場(chǎng)的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過(guò)一座獨(dú)木橋，過(guò)橋之前不斷地說(shuō)掉下去會(huì)如何如何，那么過(guò)橋的時(shí)候還能走得安穩(wěn)么！
四、如何回答孩子“如果我考不好怎么辦？”
幾乎每個(gè)孩子都會(huì)問(wèn)父母“如果我考不好怎么辦？”有的家長(zhǎng)說(shuō)，無(wú)所謂，考不好就考不好！有的家長(zhǎng)說(shuō)，考不好就完了，我沒(méi)辦法，到時(shí)候你自己看著辦吧。
這兩種回答都不可取，考試對(duì)孩子、對(duì)家長(zhǎng)都很重要，不可能無(wú)所謂，這么回答要么口是心非，要么是對(duì)孩子早已失去信心。而強(qiáng)調(diào)考不好的可怕后果，則會(huì)干擾孩子對(duì)學(xué)習(xí)的專注。這個(gè)時(shí)候最好認(rèn)真的、誠(chéng)實(shí)的與孩子共同面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，承認(rèn)考不好的確是我們不愿接受的，但無(wú)論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來(lái)才不會(huì)后悔、自責(zé)。
五、 為什么越臨近考試，孩子反而疲沓不想學(xué)？
經(jīng)常會(huì)有學(xué)生反映他們會(huì)在某個(gè)階段有這種感覺(jué)：一方面內(nèi)心很焦急，一方面卻又感到說(shuō)不出的疲倦以至學(xué)習(xí)沒(méi)效率。當(dāng)孩子出現(xiàn)這種狀況時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)首先理解，這是大腦給出的一個(gè)信號(hào)：孩子需要適當(dāng)休息調(diào)整了。人的大腦與其他器官一樣，需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，如果外界強(qiáng)制性的給予學(xué)習(xí)任務(wù)，大腦自身的保護(hù)機(jī)制便會(huì)產(chǎn)生所謂“保護(hù)性抑制”，就是說(shuō)這時(shí)候的大腦已經(jīng)沒(méi)有運(yùn)轉(zhuǎn)的效率了！這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)可以想想孩子平時(shí)都喜歡什么活動(dòng)，提醒他休息休息。
六、最后階段，家長(zhǎng)能為孩子做什么？
決定學(xué)習(xí)成績(jī)的有三個(gè)方面的條件，學(xué)習(xí)方法，學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)心態(tài)。方法和習(xí)慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見(jiàn)影改變的。所以這個(gè)時(shí)期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個(gè)時(shí)期保持一個(gè)穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。
具體來(lái)說(shuō)，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評(píng)的嘴巴。也許他吃飯的時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時(shí)期不要吭聲，這是你對(duì)孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。
七、考試期間，吃什么、穿什么？
吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長(zhǎng)可能想在這幾天幫孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，雖說(shuō)營(yíng)養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時(shí)的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會(huì)使孩子更放松。
八、考試期間孩子失眠怎么辦？
我們都希望孩子在考試期間能睡好。但萬(wàn)一你的孩子失眠了，千萬(wàn)要告訴他，沒(méi)關(guān)系，不影響做題！人是有應(yīng)激功能的，24小時(shí)不睡覺(jué)，大腦還能正常工作！如果孩子在考試前也相信這個(gè)道理，反而臨考前能夠釋然，睡個(gè)好覺(jué)。
九、考試期間孩子生病怎么辦？
一般說(shuō)來(lái)，只要孩子不是生病以至于不能坐下來(lái)拿筆寫字，生病對(duì)考試的影響其實(shí)就只是心理上的，并不會(huì)妨礙大腦思考。大家對(duì)這一點(diǎn)可能感到很難理解。
基本的解釋是：大腦工作在生理上實(shí)際只需要兩個(gè)條件，葡萄糖和氧氣。有這兩個(gè)條件，就能做題、思考。身體的不舒服可能會(huì)分散我們的注意力，心理上造成我們的不安，實(shí)際的影響沒(méi)有那么可怕。
因此，萬(wàn)一孩子在考試期間生病了，家長(zhǎng)也要給他這樣的信念，影響不大！甚至可以跟他說(shuō)，你都生病了，如果沒(méi)考好也是能理解的，這樣孩子反而能放下包袱，輕松應(yīng)考。
十、頭場(chǎng)考試考砸了怎么辦？
在備戰(zhàn)高考的“戰(zhàn)場(chǎng)”上，如果說(shuō)考生是沖鋒陷陣的“士兵”，那么家長(zhǎng)就是運(yùn)籌帷幄的“參謀”。離緊張的考試還有一個(gè)多月的時(shí)間，在最后的沖刺期，應(yīng)怎樣幫助孩子安心復(fù)習(xí)以順利通過(guò)考試，成了很多家長(zhǎng)心頭最大的疑問(wèn)。
一場(chǎng)考試，考驗(yàn)的是學(xué)生的綜合實(shí)力水平、動(dòng)態(tài)智力、體力、考試技巧以及心理素質(zhì)。這五個(gè)因素決定孩子能否順利通過(guò)考試。其中，心理素質(zhì)占據(jù)著核心地位。如何提高考試成績(jī)，心理是關(guān)鍵。希望大家用最好的心態(tài)面對(duì)高考！
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