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中考前焦慮的調(diào)整
一年一度的中考即將來臨,不少學生由于面臨中考,心理負荷加大,引起應激反應,從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。對于這種心理壓力,應從兩個方面分析:首先,人應該有點壓力,正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,具有激勵學習,指導著行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中,能促進能力的發(fā)揮。另一方面心理壓力過大,可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學習效率降低。所以,把握住自己,調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),對于參加中考的學生來講,十分重要。
那么應如何緩解心理壓力,調(diào)整這種過度的焦慮呢?
運用宣泄法。當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩(wěn)定。
采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優(yōu)勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實,理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒,心平氣和地進入考場,穩(wěn)健自如地應付考試。
充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提?记叭绻(jīng)常失眠,可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
注意適當?shù)淖飨ⅲm時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調(diào)整,就能保持良好的競技狀態(tài),從而順利度過中考關。
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